Existem muitas piadas sobre os humores de uma mulher grávida, mas as oscilações de humor não são motivo para rir.
Todo mundo sabe que as oscilações de humor são causadas pelo fluxo de hormônios durante a gestação. Esses hormônios – necessários para o desenvolvimento do bebê – têm, digamos, efeitos colaterais. Eles podem causar ansiedade , lágrimas ou raiva [1, 2]. Mas você não pode colocar a culpa de tudo neles. Durante a gestação, uma das principais fontes de estresse é a quantidade de situações desconhecidas [3, 4, 5]. Tudo muda tão rápido, e você tem tanta coisa em que pensar – a saúde da criança, a proximidade do parto, as mudanças no seu corpo ou as questões financeiras . Essas preocupações podem transbordar na forma de colapsos nervosos ou explosões de raiva.
E essas explosões são benéficas. Diversos experimentos, incluindo aqueles realizados pelo famoso biólogo Robert Sapolsky, provaram que o alívio emocional tem um efeito positivo na saúde [6, 7, 8]. Portanto, é importante entender que as oscilações de humor são inevitáveis, pelo menos no primeiro trimestre, até que as tempestades hormonais diminuam. Também é uma boa ideia aliviar a tensão. Aqui vão algumas opções boas:
Conversar com pessoas queridas
O melhor que você pode fazer é conversar com quem você ama. Conte como você está se sentindo. Explique que nem sempre você consegue controlar suas emoções. Também é uma boa ideia dizer que você as ama e é grata por elas – mesmo que tenham que lidar com suas oscilações de humor.
Em momentos de estresse, uma boa conversa ajuda a aliviar a tensão e relaxar [9, 10]. Seu parceiro também vai se beneficiar de um espaço para compartilhar os próprios sentimentos. Se ele não for bom em falar sobre emoções , fazer uma pergunta simples como "Como você está se sentindo?" pode ajudá-lo a se abrir. É uma boa ideia criar um espaço calmo e relaxante quando for conversar honestamente, para que ninguém entenda as preocupações como insultos [11].
Abraços
O toque dos entes queridos pode melhorar de maneira significativa o seu bem-estar. Pesquisas científicas sugerem que abraços, carícias e outras formas de afeto baixam a pressão sanguínea e diminuem a quantidade de hormônios do estresse no sangue [12, 13]. Diga ao seu parceiro que agora você precisa de mais carinho, afeto e atenção. Beijos, abraços e mais tempo juntos são importantes. Essa é uma boa maneira de lidar com emoções negativas repentinas.
Esteja no aqui e agora
Dedique tempo a atividades agradáveis que prendam a sua atenção. Pode ser meditação , pintura , dança ou qualquer atividade criativa. Quando seus pensamentos estão totalmente ocupados com o que está acontecendo naquele momento, não sobra espaço para a ansiedade na sua cabeça [11].
Relaxe
Oscilações emocionais serão menos dramáticas se você dormir o suficiente e descansar mais. Se possível, não se sobrecarregue com coisas desnecessárias e reserve uma hora de tranquilidade à tarde [14].
Ilustração: Shchekotova Daria
